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VIDA SAUDÁVEL – Parte II – REEDUCAÇÃO ALIMENTAR –   2 comments

VIDA SAUDÁVEL - Parte II - REEDUCAÇÃO ALIMENTAR -

Olá pessoas saudáveis!!!
Dando continuidade à série de posts sobre Vida Saudável, hoje vou falar sobre Reeducação Alimentar – RA, que comecei no dia 06 de novembro de 2013, no mesmo dia em que retornei à academia, depois de anos e anos parada.

Eu ainda estou em fase de avanço, ou seja, ainda não completei a minha RA. Ainda há muita coisa a ser modificada em minha dieta, mas é assim mesmo que tem que ser, aos poucos, senão não funciona.
Se a gente fica afoita pra cortar de vez tudo o que engorda ou não é saudável, simplesmente enlouquecemos. Temos que ir devagar, cortando alguns alimentos hiper-calóricos e nada saudáveis, como frituras, açúcar, etc. e introduzindo outros mais saudáveis e leves, para irmos nos acostumando aos poucos.

É assim que acontece nas DIETAS: geralmente as pessoas querem perder muito peso e num curto espaço de tempo, então fazem dietas rigorosas, cortam absolutamente TUDO o que engorda e vão ficando nervosas, irritadas. No começo até há uma compensação, que é a perda de peso rápida, mas com o passar do tempo e a necessidade de se perder mais algum peso extra, as coisas vão ficando difíceis, já que há uma desaceleração na perda. Isso gera ansiedade e as pessoas sentem necessidade de alguma compensação por todo o esforço feito no início e, quando dão aquela “escorregada” sentem-se frustradas, arrependidas, decepcionadas consigo mesmas. Isso é um tiro-no-pé. É o começo do fracasso da dieta. E vai tudo por água abaixo. A pessoa engorda tudo de novo, geralmente mais até do que havia conseguido perder. E vai ficando cada vez mais frustrada. É uma bola de neve.

Eu passei por tudo isso. Cansei de fazer dietas. Cansei de me sentir mal. Vivia no famoso “efeito-sanfona” e nunca estava feliz e satisfeita com meu corpo. Até que me cansei de esperar por um milagre. Li muito sobre RA e decidi fazer, mas é claro, aliada a uma rotina de exercícios físicos. Confesso pra vocês que não foi fácil, mas também preciso dizer que não foi assim tão difícil quanto imaginei que seria.
Acho até que me saí muito bem. E sei que em parte, meu sucesso se deve também ao incentivo de familiares e amigos.

Um conselho que eu dou: “Não pense que você está de DIETA. Essa palavra, que nos acompanhou durante tanto tempo, geralmente seguida de FRACASSO, nos traz sempre péssimas lembranças. Nos lembra privação, fome, desejo não realizado, frustração… Tudo isso deve ser esquecido. Pense apenas que você está em fase de REEDUCAÇÃO ALIMENTAR – essa é a palavra-chave – e, que isso é para a sua SAÚDE! Não pense apenas que é pra emagrecer. Afinal, uma hora você conseguirá chegar ao seu PESO IDEAL e não precisará mais perder peso, somente manter. Lembre-se que DIETA é algo passageiro. Reeducação Alimentar é PARA SEMPRE!

DIETA você faz, perde peso, depois para de fazer e recupera o peso perdido (às vezes engorda até mais do que perdeu, como já citei acima) e aí precisa recomeçar outra dieta, seguida de mais outra e mais outra… torna-se um círculo-vicioso, um efeito-sanfona sem fim, provocando estrias, além do aumento da baixa auto-estima.
Nada disso!

Com a RA você verá como tudo muda. O nosso organismo vai ficando limpo, saudável e as consequências são as melhores possíveis, não só com relação à perda de peso, mas com tudo de bom que essa perda nos traz:
pra começar você se sente mais confiante, pois vai vendo seu corpo mudar, suas medidas diminuírem, suas ROUPAS SERVIREM novamente (isso é uma bênção hahaha), você vai sentindo-se cada vez mais bonita, quer se olhar no espelho para conferir suas novas curvas e é uma coisa que te faz muito bem. Além de tudo, os alimentos saudáveis te fazem sentir-se melhor a cada dia. Você se sente bem fisicamente, fica com mais disposição pra tudo (claro que os exercícios físicos também estarão contribuindo pra isso, mas falarei sobre eles mais pra frente em outros posts específicos).
Outra coisa é que não só você sente as mudanças, mas todos que estão à sua volta. Ouvir elogios é sempre muito bom, mais ainda quando sabemos que são sinceros. Quando a gente está nessa fase de mudanças, em que nós mesmos percebemos o quanto estamos obtendo sucesso, temos a certeza de que as pessoas estão sendo verdadeiras ao nos elogiar. Muitas delas nem sabem que estamos com esse objetivo, algumas nem nos conhecem direito. Elas simplesmente percebem a transformação em comentam conosco, tornando nosso dia mais lindo e nos dando força para continuarmos seguindo em frente, sem perder o FOCO.”

No próximo post darei DICAS de alimentos saudáveis e que nos ajudam a manter a rotina da RA. Vou falar um pouco sobre as FRUTAS SECAS e OLEAGINOSAS e também sobre trocas inteligentes.
Até lá!
Um beijão, fiquem com Deus e continuem sempre nos 3 Fs: FOCO, FORÇA & FÉ!

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VIDA SAUDÁVEL – Parte I – FOCO, FORÇA & FÉ –   5 comments

VIDA SAUDÁVEL - Parte I - FOCO, FORÇA & FÉ -

Olá pessoal interessado em SAÚDE!!!

Hoje eu começo uma série de posts contando a vocês sobre como eu consegui eliminar 10 quilos em 5 meses e deixar, não só o meu corpo mais esbelto, mas também a minha saúde em dia.
Vou contar as mudanças que fiz em minha vida, vou falar dos novos hábitos saudáveis que adotei e de como tudo isso me fez bem. Me fez tanto bem, que eu queria que todo mundo se sentisse assim. O meu desejo é de que todas as pessoas possam ter um estilo de vida mais saudável, com uma alimentação leve, exercícios físicos e hábitos saudáveis como beber mais água, dormir mais cedo e acordar cedo também (nunca fui disso, e estou surpresa comigo mesma, mas como tem me feito tão bem, não pretendo voltar a ter a vida desregrada que tinha antes).

Para chegar ao meu objetivo foi necessário um tempo antes, de preparação, com muita leitura para me informar melhor sobre o assunto e sempre que eu lia algo a respeito, me deparava com os mesmos relatos de pessoas que adotaram hábitos de vida saudável: todos são unânimes em dizer que precisamos ter DISCIPLINA.
Mas como conseguir algo que nunca tivemos antes?
É preciso ter em mente 3 palavrinhas especiais – os 3 Fs que eu sempre costumo citar:

F O C O , F O R Ç A & F É !!!

F O C O – Você precisa definir 1º o que você quer (quantos quilos precisa perder para chegar em seu peso ideal – não exagere, pois se a gente emagrece demais fica até feia, esquelética e, se você se impõe uma meta muito exagerada, já começa desanimando, pois essa meta fica-lhe parecendo muito distante e difícil de ser alcançada). Faça como eu, que achava que precisava perder 10 quilos, mas se perdesse 5 já estaria de bom tamanho. Então, se fosse fácil eliminar esses primeiros 5 quilos, traçaria outra meta em seguida, de eliminar mais 5. E foi o que fiz – eu deu super certo!

Uma DICA: sugiro que faça o cálculo de seu IMC (Índice de Massa Corpórea), que irá dizer se você está dentro do peso ideal ou não. De acordo com o IMC é possível saber quantos quilos você precisa reduzir.
Para calcular, basta dividir o seu peso pela sua altura ao quadrado.
IMC=PESO/(ALTURA ²) ou seja IMC=( PESO )/(ALTURA x ALTURA)
O valor obtido deve ser conferido na tabela:
Cálculo IMC Situação
Abaixo de 18,5 Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9 Parabéns — você está em seu peso normal!
Entre 25,0 e 29,9 Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9 Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9 Obesidade grau II
40,0 e acima Obesidade grau III

Antes de iniciar minha jornada eu estava com o índice 26,8 (sobrepeso), e hoje, com 10 quilos a menos meu IMC é de 23,3 (peso normal).
Se for possível consulte um nutricionista ou vá a um médico endocrinologista. O profissional saberá te orientar nesse sentido e até poderá formular uma “dieta” balanceada bastante saudável para você seguir no início. Depois você mesmo vai adaptando a sua alimentação à sua rotina diária, permitindo-se pequenos “presentinhos” uma vez por semana. Mas cuidado para não exagerar nos “mimos” viu!? rsrsrsss

F O R Ç A – A gente precisa ser firme e ter disciplina. Não é fácil, mas quando a gente precisa e quer muito uma coisa, a gente encontra força de alguma forma, em algum lugar que a gente nem sabe onde fica, mas que está lá, adormecida, só esperando você acordá-la.
Tem mais:
se você tiver o apoio de pelo menos uma pessoa da família, já será de grande ajuda. Eu tive desde o início até hoje o apoio da minha filha mais velha, Thainá, que entrou na RA um pouco antes de mim e sempre ficava me chamando pra fazer junto dela, mas eu tinha muito desânimo de entrar numa academia e começar o que eu pensava que seria uma nova dieta. Ela foi me esclarecendo, aos poucos, muitas dúvidas que eu tinha, já que ela se interessa muito pelo assunto e sempre lê muito a respeito. Eu também comecei a ler (posts que ela me mandava), seguir pessoas no Instagram que levam uma vida saudável e têm uma rotina de exercícios físicos (muitos perfis indicados por ela) e, assim fui me interessando pelo assunto, me aprofundando mais e decidi começar. Ela esteve sempre ao meu lado e uma ia dando FORÇA pra outra. Isso nos uniu ainda mais como Mãe e Filha, hoje somos amigas e companheiras de VIDA SAUDÁVEL. Escolhemos restaurantes que servem comidas saudáveis e a feira semanal tornou-se uma obrigação aqui em casa, com muitas FRUTAS, VERDURAS e LEGUMES.

Se você mora sozinho, ou não tem ninguém que te incentive, busque motivação!
Procure ser VOCÊ MESMO um exemplo a seguir. Faça um esforço para não desanimar e siga em frente no seu objetivo e, com certeza, despertará o interesse de outras pessoas em se espelhar em você.
Isso pra mim é motivo de grandes alegrias. Só de saber que alguém me admira pela minha determinação e procura seguir meu exemplo, minhas DICAS, isso me deixa ainda mais motivada a seguir meu caminho. Me deixa muito feliz fazer alguém querer melhorar sua saúde e mudar seu estilo de vida.

F É – você não pode nunca deixar de acreditar que VOCÊ É CAPAZ! Isso é a alavanca para “acordar” aquela FORÇA, da qual eu falei acima, que está adormecida aí dentro de você.
Acredite que você pode e terá meio caminho andado para aproveitar todo o seu potencial e conseguir o que você quer.
NUNCA DESISTA! Acredite, tenha FÉ em você mesmo e, se você tem uma religião, apegue-se, tenha FÉ em DEUS! Ele irá te ajudar a não desanimar, porque Ele nunca irá te abandonar.

Nos próximos posts, falarei sobre a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, os alimentos saudáveis que não podem faltar no nosso dia-a-dia, trocas inteligentes, hábitos saudáveis, exercícios físicos e muito mais.

Aguardem! Espero que gostem.
😉

Protetor de Assento Sanitário –   Leave a comment

Protetor de Assento Sanitário -

Olá, pessoal!
Hoje eu fiz um post com uma DICA diferente (Dica de Saúde 🙂 ). Vim falar sobre algo que não falta na minha bolsa: o protetor de assento sanitário.
Especialmente quando eu viajo, pois é cada lugar que a gente para nas estradas… rsrsrs
Além de banheiros de shoppings, restaurantes, cinemas, etc. Nunca pode faltar na nècessaire.

Existem muitos tipos e modelos no mercado, mas os meus favoritos são os de plástico, pois os de papel, na minha opinião, são como se a gente forrasse com papel higiênico mesmo. Se o assento estiver molhado ele não resolve nada. Já o de plástico isola totalmente, assim a gente pode usar os vasos sanitários de uso coletivo mais tranquilas.

Prático e fácil de colocar, basta desenrolá-lo e “vestir” o assento sanitário.

As marcas que eu conheço são:

* REVESTIC (pacotinho com 3 unidades) custa R$4,50 o pacote (cada unidade sai por R$1,50);

* PROASSENTO (caixinha com uma unidade ou caixa com seis) cada unidade sai por R$1,00;

* PROTESANI (essa última eu não tenho encontrado mais há algum tempo em lugar nenhum, não sei se pararam de fabricar 😦 ).

DICA DA ANDRÉA: além do uso do protetor ainda se faz necessário tomar mais um cuidado: jogar um pouco de papel higiênico dentro do vaso, para evitar os indesejáveis “respingos”.

Tomando esses cuidados, podemos usar o sanitário público de forma mais higiênica.

O Revestic eu compro sempre na Drogaria São Paulo. Já o ProAssento eu encontrava somente na Drogalém (em Além Paraíba/MG), mas das últimas vezes que estive lá, me disseram que estava em falta fazia um tempinho) 😦

Se gostaram da DICA, comentem pra mim. Quem quiser pode dar alguma sugestão de post. Posso pesquisar e testar algum produtinho novo, se quiserem 😉
Eu só faço resenha de produtos que eu mesma testo e aprovo.

Um grande beijo e até a próxima DICA. ❤

Oração a São Jorge –   Leave a comment

Oração a São Jorge -

Bom dia a todos!!! 23 de Abril de 2014

Hoje eu acordei mais feliz (por que será???!!! hahahhahha). É meu aniversário e também é o dia do meu Santo Protetor – São Jorge.

Minha Avó materna e minha Mãe sempre foram muito devotas desse Santo e, no dia 23 de Abril de 1971, minha Mãe estava grávida de mim, mas já haviam se passado uns 5 dias da data prevista para o meu nascimento. Então a minha Avó Laura falou que, como era o dia de São Jorge, ela deveria se apegar a ele, pedindo sua proteção para ela e para o bebê.
Ela ainda falou: “- Dá uma corridinha no quintal pra apressar esse neném.” rsrsrsrsss
Isso foi de manhã. À tarde as contrações começaram e eu vim ao mundo pouco depois das 5 da tarde, de parto normal e com a proteção e as bênçãos de São Jorge.

Por isso eu também não poderia deixar de ser devota dele, que até hoje continua me protegendo e abençoando. Também me casei no dia 23 de Abril de 1993 – hoje completo 21 anos de casada. No dia do meu casamento eu também pedi a ele a sua bênção para a minha união com o Ronaldo.

Hoje cedo, fui até a Igreja de São Jorge Mártir, aqui em Santos para assistir a uma Missa. Eu sempre quis assistir Missa numa Igreja Católica de São Jorge, principalmente no dia dele.
Já tinha ido uma vez com meus tios numa Igreja de São Jorge em Juiz de Fora, mas não era Igreja Católica Apostólica Romana e sim, Igreja Católica Brasileira. A missa foi bonita, mas é diferente, não é a mesma coisa.

Hoje eu realizei esse meu desejo antigo e gostaria de poder fazer isso todo ano.
Me senti tão bem lá! A Missa foi linda e o Padre explicou a história de São Jorge, durante a Homilia. Saí de lá renovada, com o coração explodindo de felicidade e com a alma leve.
Simplesmente estava me sentindo abençoada.

Sempre, antes de viajar eu dou um beijinho em sua imagem, pedindo a ele que nos leve em segurança e que também proteja a nossa casa.
Quando retornamos, eu sempre beijo novamente a sua imagem, agradecendo sua proteção.
À noite, antes de dormir também beijo uma miniatura que tenho em minha mesinha de cabeceira, pedindo sua proteção para toda a minha família.

Por todas essas e por muitas outras graças, é que quero compartilhar com vocês hoje a linda oração desse Santo poderoso.

Existem muitas orações diferentes a São Jorge, mas essa (abaixo) é a que acho mais bela e sempre que eu a rezo, me emociono. As palavras contidas nessa oração são muito fortes e têm um grande significado. São Jorge é um Santo protetor e é a ele que devemos recorrer sempre que precisarmos de proteção para nós mesmos ou para alguém querido.

Vejam como é linda:

ORAÇÃO A SÃO JORGE

Ó São Jorge, meu Santo Guerreiro, invencível na fé em Deus, que trazeis em vosso rosto a esperança e confiança, abre meus caminhos.

Eu andarei vestido e armado com vossas armas para que meus inimigos tendo pés não me alcancem, tendo mãos não peguem, tendo olhos não me enxerguem e nem pensamentos possam ter para me fazerem mal. Armas de fogo o meu corpo não alcançarão, facas e lanças se quebrarão sem ao meu corpo chegar, cordas e correntes se arrebentarão sem o meu corpo amarrar.

Glorioso São Jorge, em nome de Deus, estendei vosso escudo e vossas poderosas armas, defendendo-me com vossa força e grandeza.

Ajudai-me a superar todo desânimo e a alcançar a graça que vos peço (fazer o seu pedido).

Dai-me coragem e esperança, fortalecei minha fé e auxiliai-me nesta necessidade.

São Jorge, rogai por nós. Amém.

Rezar 1 Pai Nosso e 1 Ave Maria e fazer o sinal da Cruz.

Então, pessoal, gostaram da DICA preciosa de hoje? 🙂

A foto do post foi tirada hoje, antes da Missa. É da Paróquia de São Jorge Mártir, que fica
na Praça Rubens Ferreira Martins, nr. 41 – Estuário – Santos/SP – tel. (13) 3236-3528

Tenham todos um ótimo dia, com a proteção de São Jorge Guerreiro.

Batom Quem Disse, Berenice? –   2 comments

Batom Quem Disse, Berenice? -

Oi meninas!!!

Hoje é o Dia do Beijo :-* e eu não poderia deixar de postar aqui a resenha do Batom que ganhei ontem da loja QUEM DISSE, BERENICE? ❤

É uma loja linda com excelentes produtos para maquiagem e afins. Eu já comprei alguns produtinhos lá e até já fiz resenha aqui no BloGhetti. Um PRIMER/ILUMINADOR, um LÁPIS PARA SOBRANCELHAS e um LÁPIS DE OLHOS (veja no link abaixo):
https://andreastips.wordpress.com/2013/10/15/produtinhos-novos-nao-pedem-resenha-no-blog-quem-disse-berenice/

Também comprei uma sombra linda, bem básica (ainda não fiz resenha dela pra vocês, mas posso garantir que é linda e de muito boa qualidade). É um marrom opaco, ideal para esfumar o côncavo. A cor é o MARRONDITO, nr. 803.

Agora preciso falar do meu brinde de ontem.
A Quem Disse, Berenice? ❤ fez uma promoção incrível essa semana para homenagear o DIA DO BEIJO – que como eu já disse, é HOJE, 13 de Abril. Ela abriu inscrições via Facebook para suas clientes, propondo uma troca mais do que boa:

"Troque seu batom velho, de qualquer marca, por um novinho da Quem Disse!"

Eu mais-do-que-depressa fiz a minha inscrição e consegui o anti-penúltimo cupom da única loja de minha cidade. Ufaa… Quando tentei inscrever as minhas filhas, já não havia mais cupons disponíveis. Mas pelo menos o meu eu garanti. Bastava imprimir o cupom e ir até a loja escolhida no dia 12/04, levando nosso batom velhinho, usado e trocar por um novinho, lindo.

A minha cor escolhida foi o VINHETE, nr. 606, que aparece nas fotos acima, sem nenhum tipo de efeito ou filtro. (até combinou com a cor do esmalte que estou usando essa semana – uma camada do GALERIA ESTILO e outra do AME MUITO prismático, ambos da Impala).

Os batons doados à loja (velhinhos) serão encaminhados para uma empresa gerenciadora de resíduos, parceira do Grupo Boticário. Lá os produtos vão ser co-processados e vão servir de combustível para fornos de cimenteira. Legal, né?

Agora vamos à resenha do BATOM VINHETE:
Minha opinião:

* embalagem: muito bonita, preta, brilhosa, com os coraçõezinhos da "Berê"
* textura: macio, muito cremoso, ótimo!
* aplicação: basta uma única camada e já fica bonito nos lábios
* preço: esse foi brinde promocional, mas o batom custa R$23,90 nas lojas
* cheiro: bem gostosinho, parece até cheirinho de chocolate.

Eu estou ansiosa pela próxima promoção da Quem Disse, Berenice?! e você???

Gostaram do post? Comentem pra mim.
Beijinhos e até a próxima resenha.
🙂

Óleo de Argan –   Leave a comment

Óleo de Argan -

Oi gente,
tudo bem? Hoje, sabadão, é dia de mais uma resenha de produtinho de beleza no BloGhetti.
Eu trouxe um produto para os cabelos, que estou usando há alguns meses e gosto muito.

É o ÓLEO DE ARGAN da Inoar, que comprei no ano passado, (não me lembro em que mês), mas estou gostando e por isso vim aqui mostrar para vocês.

Ele vem num vidrinho bem pequenininho, mas dura bastante, já que a gente não precisa usar uma quantidade grande. Só algumas gotinhas já fazem efeito.

Vou falar o que achei:

Cheiro: tem um perfume delicioso;

Textura: é um oleozinho que não é pegajoso. É como um silicone reparador para as pontas;

Aplicação: nos cabelos molhados, úmidos ou secos;

Finalidade: perfuma, acaba com o frizz, diminui o volume e hidrata os fios, deixando-os maleáveis;

Uso: fácil de usar. Basta colocar umas poucas gotinhas na palma da mão, esfregar bem as duas mãos para aquecer e aplicar do meio para a s pontas dos cabelos;

Frequência: não é recomendado usar todos os dias. O ideal é dar um intervalo de 2 a 3 dias para os fios não ficarem saturados com o produto;

Preço: acessível. R$6,00 o vidrinho com 7ml, que dura muito.

Pode ser aplicado nos cabelos secos, como um finalizador de penteado, deixando os fios mais comportados.
Além de tudo ele pode ser usado nos cabelos úmidos ou molhados, antes do uso do secador ou da chapinha, para proteger do calor.
Ainda pode ser misturado a outros produtos para os cabelos, para potencializar o efeito de hidratação e proteção das madeixas.

Nas fotos, o produto na minha mão (dá pra ver como é pequeno), abaixo apenas umas gotinhas na palma da minha mão. E o ANTES e DEPOIS nos meus cabelos.

Essa foi a resenha de hoje. Espero que vocês tenham gostado.
Beijinhos e até a próxima. 🙂

Serum da L’Oreal –   Leave a comment

Serum da L'Oreal -

Boa noite, pessoal!
O post de hoje demorou um pouquinho, mas saiu rsrsrs…

É mais uma resenha sobre produto de beleza, mas dessa vez venho falar de um Serum Facial maravilhoso que estou usando desde julho do ano passado e estou simplesmente amando.

É o AGE PERFECT INTENSIVE RE-NOURISH EXTRAORDINARY SERUM da L’OREAL.

Sabem porque eu gostei tanto dele? Principalmente pela sua textura, que é bem fina e é rapidamente absorvido pela pele, deixando-a suave e sem ficar ‘melada”.
Na verdade é um produto para ser aplicado no rosto e pescoço, após a limpeza e antes do creme hidratante facial, mas ainda preciso acrescentar esse hábito à minha rotina diária de beleza, já que o hidratante (esse sim) deixa a pele um pouco “meladinha” e isso me incomoda na hora de dormir.
Portanto eu só limpo a pele com uma loção de limpeza – demaquilante facial – e passo o Serum.

Ele tem um cheirinho muito gostoso e possui um aplicador em forma de conta-gotas que é bem prático.
Antes de dormir aplico pontinhos em todo o rosto e pescoço e espalho suavemente com as mãos em movimentos circulares e ascendentes (para cima) no rosto e descendentes (para baixo) no pescoço.
Capricho na área ao redor dos olhos, principalmente a parte externa e também nas linhas que vão das laterais do nariz até os cantos da boca para suavizar as linhas de expressão.

Eu comprei esse nas férias de julho, no Paraguay numa loja de departamento muito famosa por lá, a Monalisa. Lá encontramos produtos importados de 1ª linha a ótimos preços.
Esse serum custou U$25,00 (algo em torno de R$57,00 na época) e me arrependo de não ter comprado mais de um, porque um serum de boa qualidade no Brasil está acima de R$100,00. Pra economizar o meu frasco eu acabo não usando toda noite rsrsrsss… preciso urgentemente comprar outro frasco, mas não sei se será fácil encontrá-lo. Costumo comprar produtos da marca em drogarias. Vou ver se encontro e depois eu falo pra vocês aqui no Blog.

Um beijo a todas.
Espero que tenham gostado da dica. Até a próxima.
😉